科学减重！武软健康管理专业博士教师在线支招
发布时间：2025-03-19
来源：生命健康学院
编辑：党委宣传部
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（通讯员 孟明翔）在3月9日召开的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮宣布持续推进“体重管理年”三年行动，呼吁全社会共同参与体重管理。“国家喊你减肥”迅速成为热点。
如何科学、有效的减重，武软生命健康学院健康管理专业教研室主任、武汉大学医学博士孟明翔为大家支招。
1. 减少高热量食物：避免油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物。
2. 增加蔬菜摄入：选择低热量、高纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
3. 多吃水果：优选低糖水果，如苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子等。
4. 增加全谷类：用糙米、燕麦、全麦面包等替代精制谷物，提供饱腹感和膳食纤维。
5. 控制总热量：根据个人需求，每日减少500千卡左右的热量摄入。
1. 有氧运动：每周进行3-5次，每次30-60分钟，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪。
2. 力量训练：每周2-3次，结合哑铃、弹力带或自重训练（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉量和基础代谢率。
3. 日常活动：增加步行、爬楼梯等日常活动量，减少久坐。
学校具备一流的体育设施和完善的体育教学资源，校内体育场、馆占地7.15余万平方米，配有2片标准塑胶田径场、2个多功能体育馆、28个篮球场、4个排球场、24个乒乓球台、30片羽毛球场等。
学校成立13个体育类社团，每支训练队配备校内指导教师，师生共同制定科学、合理的训练计划，坚持每周训练不少于2次。学校全年持续开展田径运动会、校园篮球、羽毛球、足球等6个特色体育联赛活动。
1. 保证充足睡眠：每天睡7-9小时，睡眠不足会影响代谢和食欲调节。
2. 减少压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，避免压力导致的情绪化饮食。
3. 避免极端节食：科学减肥应循序渐进，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重带来的健康风险。
2024年，我校生命健康学院为响应国务院提出的“健康中国”发展战略和我国高质量发展的时代要求，就已开设健康管理专业并正式招生。
健康管理专业契合大健康产业发展，聚焦健康评估、健康管理、健康养老、医美行业等领域，通过订单式、小班学徒制、工学结合教学模式，培养学生成为掌握慢性病管理、用药指导、营养保健、中医药养生等专业知识，具备健康评估、健康咨询与健康服务等专业能力的高素质技术技能人才，服务健康中国。
健康管理专业师资团队全部为研究生学历，其中博士3人，高级职称4人，双师型教师占比100%，团队教师主持完成湖北省自然科学基金项目1项、省教育厅科研课题4项、武汉市晨光计划1项、武汉市高校产学研课题1项，其他省级项目10余项，获国家发明专利4项，发表高水平论文20余篇。
健康管理专业依托省内高职院校唯一的武汉市药物增溶工程技术研究中心，通过平台化、项目化和产业化的方式，以大健康产业为引领，构建产教融合的创新生态，打造“产学研创融合”教学模式，学生在湖北省挑战杯大学生赛、学创杯等创新创业比赛中多次获奖。
健康管理专业毕业生将主要在各级卫生行政部门、疾病预防控制机构、医疗保障部门从事宏观健康管理与健康促进、健康政策制定、健康事务监管等工作；在各级健康管理机构、养生保健机构、健康养老机构等健康服务行业从事健康教育、健康咨询、健康养护与机构管理等工作；在企事业单位的人力资源、工会等部门从事内部员工的人群健康状况评价、人群健康促进等工作；在健康保险机构从事核保理赔、投保人群的健康风险干预等工作；在保健品、医疗器械等健康产品生产经营企业从事营销、客户管理等工作。
孟博士告诉你，生命健康学院健康管理专业教研室藏着一群超厉害的大神。他们在营养搭配、医药研究以及老年病防治这些领域，积累了丰富的科技创新经验。拿减重这件事来说，里面涉及的营养知识、身体代谢原理，都有大学问。老师们对这些门儿清，什么样的饮食结构能高效燃脂、运动结合怎样的医药辅助能避免损伤，他们都研究得透透的。要是你对这些内容感兴趣，老师们可盼着你加入课题组和创新团队呢！
同学们，减肥就像升级打怪，一路横冲直撞可不行，得稳扎稳打慢慢来，这才是通往胜利的秘籍！
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